Првото нешто што треба да размислите ако го следите вашето сексуално здравје е дали сите витамини и минерали неопходни за потенција се присутни во вашата исхрана.
Проблемите со потенцијата на мажите може да се отстранат со вклучување на минерали и витамини во машката исхрана. Прашањето е кои супстанции навистина ја зголемуваат потенцијата.
Витаминската терапија треба да се изведува само по договор со лекарот што посетува, бидејќи вишокот витамини, елементи во трагови и минерали може да предизвика нарушувања и нарушувања во телото, како и нивниот недостаток. Колку е постар мажот, толку повеќе треба да зема хранливи материи, бидејќи со текот на годините телото постепено ја губи способноста да апсорбира витамини од храната.
Цинк
Можеби главниот микроелемент за мажите. Цинкот е градежен материјал за тестостерон, без цинк молекулата на тестостерон не се формира. Затоа, ако нема цинк - нема тестостерон, нема тестостерон - нема потенција. Цинкот ја зголемува подвижноста на спермата и има превентивно дејство против простатитис. Цинкот е исто така неопходен за нормален развој, раст и имунитет.
Производи кои содржат цинк: риба (костур, пастрмка, харинга, жири, лосос), пченични трици, остриги, ракчиња, лук, ореви, жолчка од јајце, лигњи, сардела.
Дневен внес на цинк за мажи: 15 mg.
Селен
Селенот е исто така многу неопходен минерал за мажите. Селенот влијае на репродуктивната функција и ќе биде многу корисен за неплодните мажи, бидејќи селенот го подобрува квалитетот на спермата. Селенот е вклучен во биосинтезата на тестостерон и го поддржува функционирањето на гениталиите.
Производи што содржат селен: лук, јајца, морска храна (риба, лигњи, ракчиња), црн леб, пченка, домати.
Дневен внес на селен за мажи: 55-70 mcg.
Витамин Ц
Покрај основните функции за одржување на имунитетот, ја зголемува еластичноста на крвните садови, ја подобрува циркулацијата на крвта, вклучително и во гениталиите. Ја зголемува синтезата на тестостерон. Тоа е профилактички агенс за простатитис.
Храна што содржи витамин Ц: зелка (свежа и кисела зелка), агруми (лимон, портокал, мандарина, грејпфрут), зелен кромид, магдонос, моркови.
Дневен внес на витамин Ц за мажи: 100 мг.
Витамин Е
Природен антиоксиданс кој промовира обновување на клетките и ја зголемува нивната отпорност на уништување. Нормализира капиларна пропустливост, што доведува до подобрување на циркулацијата на крвта, вклучително и во гениталиите.
Храна што содржи витамин Е: растителни масла (маслиново, сончоглед, пченка), жолчка од јајце, целер, зелен кромид.
Дневен внес на витамин Е за мажи: 30 мг.
Витамини од групата Б
Зголемете ја синтезата на главниот машки полов хормон - тестостерон. Го штити црниот дроб, ја враќа енергетската структура на една личност. Учествувајте во 15. 000 биохемиски процеси во човечкото тело.
Производи што ја содржат групата витамини Б: млечни производи (млеко, урда, сирење), ореви, моркови, риба.
Дневниот внес на витамини Б за мажи: витамин Б6 е 2 мг, витамин Б12 е 2 μg.
Не треба да се потпирате само на витаминско-минерални комплекси од фармацевтско потекло, бидејќи некои витамини добиени синтетички не функционираат правилно во телото (на пример, витамин Ц или аскорбинска киселина). Витамини и минерали добиени од природна храна се поефикасни од нивните синтетички колеги.